广东佛山的48岁张女士最近几年有一烦恼事，3年内增重了60斤，不仅肥医院的“常客”，因为体重过重，造成内脏脂肪超标，出现了脂肪肝和冠心病的前驱症状，一年住院2-3次。
据《美国公共卫生杂志》报道，一项新研究发现，肥胖的美国人群比体重正常的人平均少活4-10年，中年肥胖者面临的早亡危险最大。在此提醒，正常人如出现连续3年增重，就要引起警惕了，先来看看你的体脂率吧。
女性体脂率公式
a=腰围（公分）×0.74，
b=体重（公斤）×0.+34.89，
体脂率=（a-b）÷体重×%。
男性体脂率公式
b=体重（公斤）×0.+44.74。
正常成年人的体脂率，男性是17%~23%，女性是20%~27%。若男性体脂率在25%以上，女性在30%以上，属于肥胖。要特别注意“隐性肥胖”。
体脂超标，内脏先遭殃
与可见的肥胖相比，体脂过多但仍“瘦”的人更危险，因为“看不见的肥胖”人群更容易忽视脂肪过多的危险。
1、脂肪肝
如果脂肪细胞沉积在肝脏中，饮食中油脂含量高，就会形成脂肪肝，从而导致肝硬化甚至肝癌。
2、心脏病
如果沉积在心脏里，就会使它心跳无力，难以有效地驱动血液循环，许多患者因高血压而心力衰竭，心脏经常被包裹在大脂肪中。
3、糖尿病
胰腺脂肪沉积过多可能导致胰岛细胞脂化，导致糖尿病。
4、肾功能衰竭
肾脏沉积影响其血液净化能力。肾脏需要更有力地过滤多余的糖，最终导致肾衰竭。
追求健康的体脂率比追求体重更有意义。必须记住减脂的两个原则！
1、提高食品营养密度
营养密度高，即同一重量的食物，营养丰富，热量低。吃这样的食物可以让你在有限的卡路里中吸收更多的营养和保健成分。
远离“低营养密度”食物，多油、多糖、多精制淀粉，是俗话说的“垃圾食品”。
主食是粗粮、谷类、土豆代替白米面条，多吃新鲜蔬菜和水果，多吃一些瘦肉和鱼肉来补充蛋白质，烹调方法最好选择蒸、煮，尽量避免油炸、油炸。
比起看得见的胖，体脂率超标却仍然“显瘦”的人更危险，因为“隐形肥胖”人口更容易忽略脂肪超标的危害。
2、食用减脂食物
日常多摄入，富含植物甾醇酯+伽马亚麻酸，能减脂降脂，清理血管垃圾*素，调节器官协调性，增加器官活性，对于内脏脂肪偏高，体脂率较高的患者有很好的调节作用，日常多注意摄入这类食物，有助于预防各类心脑血管疾病、脂肪肝等疾病。
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长按
儿童肥胖症带来的危害非常大，儿童肥胖会影响心脑血管的健康，也会加重肝脏的负担，会影响人体正常排*，肥胖症会诱发糖尿病。那么儿童肥胖具体还有哪些危害呢？应该如何预防呢？
儿童肥胖的几大危害01儿童肥胖会影响心血管健康，并且会导致呼吸系统长期损伤，肥胖会增加高血压和高血脂的发病率，甚至也会导致脂肪肝和糖尿病的发病，肥胖容易诱发动脉粥样硬化，儿童胸壁脂肪堆积容易导致呼吸道抵抗力下降，容易得各种呼吸道疾病。
02肥胖会对儿童的肝脏造成损伤，会增加脂肪肝的发病率，脂肪肝主要是肝细胞内脂肪堆积过多造成的，会影响到肝脏的形态，也会影响肝脏功能，甚至会导致肝功能异常，肥胖会造成脂代谢紊乱，容易导致糖代谢出现问题进而诱发糖尿病。
03肥胖的儿童智力偏低于健康儿童，而且肥胖儿童的活动能力较差，学习和交际能力比较差，久而久之会出现抑郁自卑的心理，会影响孩子的心理健康，也会影响孩子的身体健康状况，肥胖会导致孩子的自尊心受损伤。
如何预防儿童肥胖？01预防儿童肥胖在饮食方面要格外注意限制热量的摄入量，避免吃动物脂肪，动物脂肪会导致人体脂肪堆积，从而会形成身体肥胖，家长注意饮食结构的调整，并且要严格限制孩子吃零食和甜食，避免孩子身体营养过剩。
02坚持体育锻炼能促进脂肪燃烧，能避免孩子身体肥胖，每天要维持40分钟的运动时间，父母可以多带孩子到郊外活动，坚持体育锻炼能提高孩子机体免疫力，并且能有效避免脂肪过度堆积，从而能起到预防儿童肥胖的作用。
03
多吃些新鲜的蔬菜水果，尽量控制动物脂肪的摄入量，可有效预防儿童肥胖症的出现，父母要了解儿童肥胖症的危害，尽量做好儿童肥胖的预防工作，定期帮孩子测量体重，将孩子的体重控制在正常范围内。
END图文编辑：张颖
审核人：杨淑霞
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