体检发现脂肪肝，有点小慌乱。有人说不用担心，这个病很多人都有。那么，真的可以那么心大吗？让我们一起来认识脂肪肝~
“脂肪肝是怎么一回事？”大家口中的脂肪肝，是广义上的脂肪肝。从专业角度上来说，全名叫非酒精性脂肪性肝病（Nonalcoholicfattyliverdisease，NAFLD）。它已成为我国第一大慢性肝病，也是体检时发现肝脏生物化学指标异常的首要原因。
按照严重程度，国际上将NAFLD依次分类为四类：单纯性脂肪肝、脂肪性肝、NAFLD相关肝纤维化、肝硬化。
哪类人易得脂肪肝？首先，需要明确，肝脂肪化程度与体重相关性不大。也就是说，“胖子”和“瘦子”都可能患上非酒精性脂肪肝。
其次就是以下几类人易得脂肪肝：
1肥胖和超重者
秉承“能不动就不动”的生活理念，出去运动一下要做足半小时的思想工作（最后还是不去了，太晚了......）以及没事吃吃喝喝，还热衷高糖、高脂等高热量食物的朋友，这部分人群需要多加注意。
2
减肥不合理或偏食的人群
过度节食、过度偏食（例如只吃水果）或长期吃素，会导致必需营养素缺乏，激发体内脂肪代谢紊乱，也会发生营养不良性脂肪肝。
3
代谢异常的“瘦子
较瘦的患者多合并胰岛素抵抗和体脂分布异常，其代谢综合征即高血压、高血糖、血脂异常和腹型肥胖的罹患率和“胖子”几乎没有差别。
4
男性
男性患者发生晚期肝纤维化的风险远高于女性，推测可能与雌激素有关。如何逆转？目前，国内外尚无针对脂肪肝的特效药，治疗脂肪肝仍以改善生活方式为主。
肥胖患者主要是减重，瘦人则改善代谢。但是，这必须是个持久的过程，很多人都是一段时间内心血来潮，又是节食又是锻炼，刚有好转就回到老样子，此时脂肪肝反弹甚至会比之前还严重。
1饮食习惯调整
少吃入手：适当控制膳食热量摄入，建议每日减少～卡路里热量。
调整膳食结构：限制含糖饮料、糕点和深加工精致食品（零食能免就免），增加全谷类食物、ω-3脂肪酸（深海鱼中含量高）以及膳食纤维（蔬菜水果中含量高）摄入。
定时适量吃饭：一日三餐定时适量，严格控制晚餐的热量和晚餐后再进食行为。
2
坚持运动
建议喜欢什么运动就去做哪项运动，比如快走、慢跑、游泳、骑车……中等量有氧运动30min，每周5次
或高强度有氧运动20min，每周3次
同时做8—10组阻抗训练，每周2次
运动贵在坚持，只要坚持一个月就可以初步养成习惯。肝活组织检查证实，单纯性脂肪肝患者仅需通过饮食指导、体育锻炼，就可以减轻肝脏脂肪沉积。对非酒精性脂肪性肝，特别是合并显著肝纤维化患者，则需应用保肝药物治疗。所以体检发现非酒精性脂肪肝后，要及时就医，遵医嘱治疗。
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