说到脂肪肝，大家应该都不陌生，作为“富贵病”的新代表，其发生率可谓逐年攀升，且呈年轻化趋势。据保守估计，我国的脂肪肝患者已超2亿，其中肥胖所致的非酒精性脂肪肝占了约80%-90%！
得了脂肪肝，不仅肝脏更容易纤维化、硬化，甚至发生肝功能衰竭和肝癌；机体免疫力也会降低；发生肾病、心脑血管疾病的风险也会上升。
但好在，脂肪肝是可逆转型疾病，早期通过运动和饮食等生活方式的调节，甚至可能让肝脏健康恢复如初。适当减重能够帮助减轻脂肪肝对于肥胖或体重增加引起的脂肪肝患者来说，通过运动达到体重管理的目的，不仅能减少腰围，还能达到改善脂肪肝的效果，特别是单纯性脂肪肝，可能达到逆转的效果。
有研究指出：对于超重的病人，减轻3-5%的体重可以有效减轻脂肪肝，若进一步减轻7-10%的体重，可以减少肝脏炎症反应。
但减重无非就是“少吃多动”，在均衡饮食的基础上控制好量，并做到低脂、低糖、低盐，而运动方式的选择就相对比较多样，其中选择人数最多的应该是快走或者慢跑，无需技巧和工具，没有场所限制，一双跑鞋就能完成。
那快走和慢跑究竟有效吗？又是哪个锻炼效果更佳呢？慢跑的优点和缺点优点：消耗多，对心肺的锻炼更强相对于快步走，慢跑对身体保持平衡的能力要求更高，需要调动更多部位的肌肉群，因此消耗的热量也更大一些。慢跑一小时能消耗-左右的卡路里。
缺点：关节压力大跑步时，关节承受的压力更多，资料显示步行者骨折的发生概率是1%-5%，而跑步者发生骨折的概率是20%-70%。不适宜人群：身体过于肥胖的人；患有下肢骨关节疾病的人；血压高于/毫米汞柱的高血压患者；患有冠心病、心绞痛以及各类心脏疾病的患者，并不适合跑步，日常运动以步行为主。快走的优点和缺点优点：关节承受压力小快走时双膝承受的压力只有体重的2-3倍，对关节压力较小，而且对双下肢肌力的要求也较低，比起慢跑来说相对安全，更适合一般民众作为入门运动。缺点：消耗少快走一小时能消耗热-千卡左右，根据具体的速度和每个人的体重不同，可以在这个基础上有一定的浮动。运动治疗并非对所有脂肪肝都有效有些人一听到运动减重能帮助改善脂肪肝，就天天运动了，但效果却并不理想，究竟是怎么回事？脂肪肝的成因很多，得对症改善，并不是每个脂肪肝患者都适合通过运动来消除，像以下几种就“不对症”：①酒精性脂肪肝：因长期酗酒导致肝细胞不能正常的分解代谢脂肪，进而堆积引起。对于这类人群而言，戒酒才是关键。②药物性脂肪肝：因长期使用一些影响肝脏代谢的药物，或者滥用误用药物都可造成脂肪肝。此类情况要停用相关药物，必要时用降血脂保肝的药物进行治疗。③营养不良性脂肪肝：过度节食、偏食，体内缺少脂代谢时必要的酶类和维生素，致使脂肪在肝脏滞留，易造成脂肪肝。这类人群首先要做的是调整饮食。④慢性病引起的脂肪肝：最典型的是糖尿病引起，此类患者需及时接受胰岛素治疗，原有的疾病治好了，脂肪肝也会随之消失。此外，脂肪肝患者若合并急性心肌梗死、不稳定性心绞痛、充血性心力衰竭、严重的心律失常、严重脑血管疾病等都禁止运动，以免病情的恶化。查出脂肪肝后，应该听取医生的建议，看自己是否合适运动，再加以实施。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇