TUhjnbcbe - 2021/6/27 21:39:00
脂肪肝，这个名字并不陌生，是全球最常见的慢性肝病。好多人都说，医院体检，医生说我有轻度脂肪肝，让我多注意饮食。殊不知医生说让多注意饮食是让患者严格控制饮食和改善不良的生活方式。因为不仅可以导致肝病残疾和死亡，还与代谢综合征、2型糖尿病、动脉硬化性心血管疾病及结直肠肿瘤等的高发密切相关。脂肪肝全名为非酒精性脂肪性肝病，发病原因常常与肥胖症密切相关的富含饱和脂肪和果糖的高热量膳食结构，以及久坐少动的生活方式、腰围增粗和皮下脂肪增多及体重指数（BMI）增加有密切关系。如何避免脂肪肝的发生和进展，改善不良的生活方式和降低危险因素最重要！1、减少体重和腰围减少体重和腰围是预防和治疗脂肪肝及其并发症最为重要的治疗措施。1年内减重3%~5%可以改善脂肪肝危险因素和逆转单纯性脂肪肝，体重下降7%~10%能显著降低血清氨基酸转移酶水平并改善脂肪肝。2、控制饮食适当控制膳食热量摄入，建议每天减少~kJ（~kcal）热量；调整膳食结构，建议适量脂肪和碳水化合物的平衡膳食，限制含糖饮料、糕点和深加工精致食品，增加全谷类食物、ω?3脂肪酸及膳食纤维摄入；一日三餐定时适量，严格控制晚餐的热量和晚餐后进食行为。3、增加运动避免久坐少动，建议根据兴趣并以能够坚持为原则选择体育锻炼方式，以增加骨骼肌质量和防治肌少症。例如：每天坚持中等量有氧运动30min，每周5次，或每天高强度有氧运动20min，每周3次，同时做8~10组阻抗训练，每周2次。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇