下山可走“Z”字形路线
秋季是登山的*金时节，既可赏美景，又能调心养肺。但老年朋友需要注重方法。
中国论文
上山时要注意全脚掌着地，这样最省体力。上身向前倾，弯腰屈腹，稳步踏地前进。途中如果出现气喘、缺氧等症状时，不要勉强前进，可以在原地停歇，做10～l5次深呼吸来缓解不适，直到呼吸恢复均匀后，再慢速前进。
上山时小腿肌肉群得到充分锻炼，下山继续发力容易造成下肢不稳定。建议下山前要稍微休息，让这部分肌肉得以恢复。下山时不要走得太快甚至奔跑，以免刹不住“车”，挫伤关节或拉伤肌肉。如果坡度比较陡，可以走“Z”字形路线。尽量避免在山中的冷风口逗留过长时间。
体质较弱或病后初愈以及患有心血管疾病患者，头晕、胸闷、心悸的老年人都不宜登山。
（据《兰州晨报》）