脂肪肝
脂肪肝，这个词对于我们来说已经不再陌生。在过去的年代，五六十岁才会生的病却成为现在几乎职场上的标配，很多年轻人经过体检时发现轻度脂肪肝已经成为常态。由于肝脏没有疼痛神经，所以这个病不痛不痒，很多人不把轻度、中度当回事，照常吃喝玩乐。
别看起初没什么感觉，脂肪肝的危害非常大！当出现疲倦乏力、恶心、呕吐、右上腹隐痛等症状时，肝脏的损伤已经非常严重了！值得庆幸的是，脂肪肝属于可逆性疾病，通过合理的自我管理，可以“逆转”它。
大部分脂肪肝是自身的习惯！
熬夜伤肝，不再是口头禅！
夜间，体内阳气本来就弱，此时加班加点，会继续耗损阳气，以致阴阳失衡，损伤脏腑。另外，熬夜伤眼，肝开窍于目，因此也间接的伤害了肝脏。肝不好了，代谢差了，脂肪肝也不远了。
缺席的运动，肝在买单！
不运动时，体内脂肪代谢慢，脂肪一天堆积一点，然后，你就变成了胖纸。更可怕的是，缺乏运动，会造成气血不畅、肝气不舒，脂肪也会慢慢在肝脏堆积，形成脂肪肝。
动怒时，你的肝在受伤
中医讲“怒伤肝”，就像是有句话说的那样，“气的都要炸了”，肝气运行不畅，就会瘀滞而化火，肝火就会消耗肝的阴血，造成肝阴血亏虚。
干杯变“在肝悲”
“感情深，一头闷”成为生活中最真实的写照，虽然人生得意须尽欢，一定要注意脂肪肝！酒，绝对是伤肝的一把好手。酒精进入人体后的代谢场所在肝脏，当酒精干扰了肝细胞的脂肪代谢过程，就容易引发脂肪肝的发生。
管不住嘴，肝就遭殃
肝脏代谢有一定的极限，长期摄入过多的动物脂肪、植物油、蛋白质和碳水化合物，肝脏处理不过来，过多的脂肪随着血液流到肝脏，在肝脏表面不断沉积，慢慢演化变成脂肪肝；另外，油炸、肥腻、甜品、内脏等好吃，但多了的话，易形成痰湿，造成胸胁胀痛等肝脏问题。
“脂肪肝”不是小事，稍不注意变——肝癌！
肝细胞里肥油多了，会使肝脏变得很敏感，身体易疲劳、感冒、发烧、腹泻。哪怕是小小的一点刺激，都可能使已经脆弱敏感的“脂肪肝”受到重创，发生肝功能损害。要不了几年，很容易把轻度脂肪肝拖延成中度，再升级成重度，最后就离肝硬化、甚至肝癌不远了！
脂肪肝变成肝癌，仅有四步：脂肪肝→肝炎→肝硬化→肝癌。
脂肪肝近在咫尺，你知道怎么清吗？
若体检时发现有轻度脂肪肝，不要太担心，管住嘴迈开腿，定期体检，做到“肝有多重，心里有数”。科学为肝瘦身排*，坚持6步让健康回归！
滴酒不沾最重要
酒是朋友聚会时餐桌上必备的饮料，但酒并不是个好东西。对大多数人来说，偶尔少喝点酒活跃活跃气氛并无大碍，但是一个受伤的肝脏没法正常代谢酒精，喝酒只会加速肝脏恶化进程。
研究发现，70%的肝硬化、肝癌患者有过量饮酒的历史。饮酒会使慢性病*性肝炎患者肝硬化和肝癌的发生率升高并且发病年龄大大提前。
饭前喝杯白开水！
脂肪肝患者，饭前20分钟时喝杯白开水，可增加饱腹感、降低食欲、减少进食量，有助于减肥。现代人喜欢喝各种各样的饮料，其实最好的饮料是白开水，咖啡和浓茶更不能代替水，因为它们都有利尿作用，喝多了会造成体内缺水。所以，白开水是最经济健康的饮料，也可选择清淡的绿茶、菊花茶、杞子茶等。
少煎炸烤，多蒸煮炖
由于脂肪肝的排除*素、净化血液和排除废物功能大减，因此应尽量少摄入脂肪，少吃肥肉、油炸和香辣的食物等！这些菜不仅脂肪多，脂肪加热的时间也特别长，对肝脏和心血管都特别大的伤害。
少熬夜、少夜生活
熬夜很伤肝的，因为晚上11点至凌晨1点是肝排*的时间，需要在熟睡中进行，卧床休息可以增加肝脏的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给，促进肝细胞的修复。所以经常熬夜对肝的损害很大，应该合理作息，给肝脏一定的休息调整时间。
多摄入优质蛋白
过大的工作量、学习量，常常使人精神疲劳、肉体乏顿x，再加上长期缺少睡眠或者睡眠过少，长此以往，肝脏就慢慢出现病症。休息能减少机体体力的消耗，而且能减少活动后的糖原分解、蛋白质分解及乳酸的产生，减轻肝脏的生理负担。
有的人会走极端，一发现患有脂肪肝，就采取坚决“戒肉”的*策，让自己从此过上了和尚的生活，这是一个误区。少吃肉并不能消除脂肪肝危险。脂肪肝患者是可以并且必须吃肉的。研究发现，患了脂肪肝后每天应保证摄入80～克优质蛋白质，反而更有助于肝功能的恢复。这是因为，高蛋白饮食可以促进肝细胞功能的恢复和再生，可增加低密度脂蛋白的合成，有利于将脂质顺利运出肝脏，减轻脂肪肝。
文
感染科张敏
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