有白癜风怎么办 http://baidianfeng.39.net/a_yqyy/130516/4174800.html本文是瘦身联盟00年全年5期公益分享内容的其中一期本文字｜8分钟阅读随着生活水平的提高和工作节奏的加快，越来越多人被脂肪肝盯上。数据显示，全国脂肪肝患者已超亿！其中至07年，住院治疗的非酒精性脂肪肝患者数量超过了慢性病*性肝炎的住院患者。到底什么是脂肪肝？为什么要称它为“非酒精性脂肪肝”呢？今天我们从以下几个方面来说一说。0脂肪肝到底是什么脂肪肝是以肝细胞脂肪过度堆积作为特征的临床病理综合征，B超就可以确诊。根据有没有长期过量饮酒分成酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝。长期大量饮酒是指饮酒史超过5年，折合酒精量男性≥40g/天，女性≥0g/天，或周内有大量饮酒史，折合酒精量＞80g/d。酒精摄入量计算公式：酒精摄入量（克）=饮酒量（毫升）ⅹ酒精浓度（%）ⅹ0.8（酒精密度）。有些人不喝酒也会得脂肪肝，被称为“非酒精性脂肪肝”。这也是很多人会戏称“谁没有个脂肪肝”的缘故——喝酒的得酒精肝，不喝酒的得非酒精性脂肪肝，总之都是脂肪肝。本质上两者是有区别的。酒精的代谢需要经过肝脏，期间产生的有*物质对肝细胞损伤大于非酒精性脂肪肝。非酒精性脂肪肝的诱发因素和日常饮食、生活习惯的关系更为密切，通常伴随一定程度的营养不良。现实生活中，不少人是混合型的——他们既喝酒，又有不良的饮食和生活习惯。脂肪肝分为轻、中、重三种程度。脂肪含量超过肝脏重量的5%~0%时为轻度脂肪肝，超过0%~5%为中度脂肪肝，超过5%为重度脂肪肝。轻度脂肪肝大多数没有什么临床症状，患者通常是在体检时偶然发现。中、重度脂肪肝可有食欲不振、疲倦乏力、恶心、呕吐、右上腹隐痛等。疲乏感是脂肪肝患者最常出现的症状，但与脂肪肝严重程度没有相关性。0脂肪肝有哪些危害肝脏是人体最大的腺体，约有-.5kg的重量，占体重的.5%。是体内新陈代谢最主要的器官，负责组合或者合成身体各细胞需要的营养素，针对*素进行解*和排*，称得上是身体物质的代谢、调配中枢。如果把人体比作一台电脑，CPU是心脏，那主板就是肝脏。主板坏了的电脑要down机，而人体肝脏如果功能下降，对健康的影响自然是很大的。脂肪肝是肝脏损伤的一种状态，从下列肝损伤的进展与结局来看，脂肪肝若不改变习惯、不加强养护，会逐步演变为肝纤维化，再过0年左右会进一步演化成肝硬化。50%的肝硬化患者会转变为肝癌，而肝硬化极易发生肝腹水、消化道大出血、肝脏功能衰竭、肝肾综合征等，严重威胁生命。除了上图中的危险因素外，脂肪肝还会引发以下情况：、高血脂、高血压及动脉硬化等心血管疾病脂肪肝是身体代谢紊乱造成的，过多的脂肪留在血液中会升高血脂，高血脂使血液黏稠，运行有较大的阻力，过多的油脂沉积在血管壁，容易引起血管壁硬化，导致血管弹性变差，从而引发高血压。由于血管堵塞，血管腔道会越来越窄，容易导致心肌供血不足，脑供氧不足，从而引发心脏病、脑中风等，后果非常严重。45%的脂肪肝患者伴有腹部肥胖、血压升高、血糖异常、血脂紊乱等代谢综合征，但患者知晓率严重偏低。其中9%的患者合并血压升高，仅有7%的患者知晓。、增加糖尿病、肥胖、痛风的风险脂肪肝不仅是脂肪代谢的紊乱，作为能够和脂肪互相转化的碳水化合物代谢也是紊乱的。脂肪是内分泌系统的一部分，过量囤积会导致内分泌系统失衡，几乎所有的非酒精性脂肪肝患者都存在周围组织和肝脏的胰岛素抵抗，而糖尿病患者中合并脂肪肝的约占50%。随着三大营养素的代谢失衡，脂肪的过量堆积，人自然容易胖起来，因此被脂肪肝缠上的人常常是腹型肥胖者。男性脂肪肝患者并发痛风或者高尿酸血症的概率也不低，痛风的本质是体内损伤造成内源性尿酸产生增加，而脂肪肝会让身体出现炎症。3、降低人体免疫与解*功能肝脏的解*功能对于人体至关重要，脂肪肝患者的肝细胞脂肪变性或坏死，使肝脏的功能下降，会降低身体的解*功能，*素在体内堆积对身体造成损伤。在解剖学上，人体中肠道的屏障功能位于肝脏之前，当肠道损伤时，食物中的有*物质以及分解不完全的食物碎片进入血液时，会第一时间到达肝脏，增加肝脏的负担。当肝脏出现问题时，人体的抵抗力已经下降很久了，所以脂肪肝患者通常会感觉自己抵抗力比较差，感染风险高。03脂肪肝应如何调养患上了脂肪肝，能通过调养逆转吗？答谢是肯定的。肝功能下降的人群中，营养不良的比例非常高，肝脏的损伤也意味着肠道屏障好不到哪里去，而健康的肠道是保证机体能够吸收营养物质的先决条件。因此，脂肪肝的调理最重要的是建立科学健康的饮食习惯和生活习惯。、调整饮食结构有多项研究显示，地中海饮食可有效降低非酒精性脂肪肝患者的肝脏脂肪含量，改善其胰岛素敏感性。地中海饮食的精髓在主食的种类、不同类别食物的搭配以及橄榄油。地中海饮食的主食以全谷物和豆类为主，升糖指数都比较低，基本上不出现白米饭、白粥、白馒头、白面条、白面包等“精制谷物”。精制谷物主食内的淀粉含量非常高，热量大，吃下去后急速升高血糖，会使身体容易囤积脂肪，且血糖平衡机制容易受到损害，加上精制谷物中微量元素的含量非常低，膳食纤维的摄入量也明显不足，身体就会进入营养不良的状态。全谷物类主食中B族维生素等微量元素含量很高，膳食纤维的含量在所有食物中排行第一，比很多蔬菜还要高出不少。地中海饮食中另一类数量丰富的主食：豆类，是膳食纤维含量第二的食物。这个豆类是指除了*豆和黑豆之外的各种杂豆，比如红豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等，不仅富含膳食纤维、微量元素，还含有一部分植物蛋白，平均会占到豆类生重的0%。地中海饮食中还有较多的蔬菜水果，其中水果是低升糖的水果。新鲜蔬果含有丰富的维生素、矿物质和植物营养素，不少植物营养素还保护肝脏、支持肝脏功能，比如生物*酮。脂肪肝患者每一餐要有至少一个拳头的绿叶蔬菜。多吃绿叶菜，有助于减少肝脏中的脂肪堆积，对预防、降低脂肪肝风险至关重要。每一餐不仅要吃足够的绿叶蔬菜，还要丰富选择的种类，比如各种瓜茄、萝卜、菌菇、海藻、海带，包括平日常做作料的大蒜、洋葱都是非常好的。总之，我们的目标是每一餐的蔬菜看上去要像彩虹一样丰富多彩。对于肉蛋类这些提供蛋白质的食物，应当注意的是避免选择油脂高的部分，比如动物内脏、鸡鸭皮、猪脑、五花肉等等，脂肪肝期间动物类饱和脂肪的摄入要限量。瘦肉是最好的选项，瘦的禽畜肉类、鸡蛋和鱼虾等种类可以多加选择。地中海饮食中另一项精髓是橄榄油，橄榄油属于优质的消炎油脂，平日我们常吃的大豆油、花生油、玉米油、葵花籽油等是促发炎的油脂，吃太多身体很容易“发炎”，并囤积脂肪。烹饪油的选择和使用会极大程度影响我们的健康，地中海饮食中橄榄油通常是凉拌用的，虽然他们的居民日常消耗量不低，由于橄榄油提供的优质脂肪没有被高温氧化，反而能够降低身体的炎症，提供细胞修复所需的材料，保持健康。最后说说最容易忽略的饮品，脂肪肝患者要严格忌食含糖饮料，选用豆浆或低脂奶，少吃蜂蜜，蜂蜜主要含果糖，而葡萄糖与果糖的过量摄入和非酒精性脂肪肝的联系密切。如果实在喜欢有味道的水，可以选择淡茶或者柠檬水。、坚持良好的生活方式不要熬夜，夜里点至凌晨3点正是肝脏修复的旺盛时间，肝脏是人体主要的解*器官，修复本身就是增强排*能力。细心一点观察就会发现，自己多次熬夜一定会出现炎症反应，比如口中有点干、苦或者略微臭味，这些都会造成肝脏解*能力的下降。久坐少动也会增加身体的炎症，并且减少身体的肌肉含量，适当增加运动，促进体内脂肪消耗能够降低体脂含量，改善胰岛素抵抗。运动方式可以选择有氧与无氧运动相结合，比如慢跑、快走、骑自行车、上下楼梯、打羽毛球、跳绳、游泳、HIIT等，以运动时脉搏为00~60次/分钟，持续0~30分钟，运动后疲劳感于半小时内消失的中等强度为宜。3、保持心情舒畅，特殊情况遵医嘱用药怒伤肝，心情会影响身体免疫系统的运转，心情不好会让免疫系统处于抑制的状态，影响身体正常的更新修复工作，因此保持好心情是相当重要的。温馨提示：如果脂肪肝到了比较严重需要就医的程度，要遵医嘱使用抗炎保肝和抗氧化药物治疗。但要知道药物只是辅助，对症缓解，而饮食和生活习惯是根本诱因，不改变饮食和生活习惯，只想着吃药脂肪肝就能好起来是不可能的。04小心脂肪肝的误区我们来细数一下脂肪肝的误区，避免踩雷：误区一：只有胖人才患脂肪肝胖人确实易患脂肪肝，瘦人也可患此病。有些人穿上衣服挺显瘦的，B超却有轻度脂肪肝，且伴有肝脏血检指标的异常，这种情况并不少见，只要肝脏功能有下降，身体炎症较高，代谢轻微紊乱，都是有可能在肝脏处堆积脂肪的。误区二：只有酗酒的人才患脂肪肝脂肪肝的发生与多种因素有关，如患有肥胖症、高脂血症、糖尿病、营养不良等，还包括果糖、果葡糖浆等含糖饮料摄入过多，以及一些特殊的肝脏问题，酗酒并不是诱发脂肪肝的唯一因素，不酗酒的人也可能患脂肪肝。误区三：只有血脂高的人才患脂肪肝有些人在被诊断患有脂肪肝后，发现自己的血脂不高，就以为是诊断有误，其实两者并没有必然划等号，只是血脂高的人伴有脂肪肝的比例相对比较高。误区四：吃素的人不会患脂肪肝，脂肪肝病人应吃素食很多人以为吃素就不会得脂肪肝，相反，不当素食患脂肪肝的人不在少数，每一餐中能量和饱腹感的来源是三大类：主食、蛋白质和脂肪，蛋白质类的食物是很“顶饱”的，素食者是减少了蛋白质类的食物，身体处于本能对饱食的需求，就会转而增加主食和脂肪的摄入。如果没有做好素食的功课，主食局限于米饭、面条、馒头、包子，这样的素食者吃下的食物对于身体无异于灾难，加之普通百姓对烹饪油的选择还局限于那些促发炎的经济作物油脂，就更进一步加重了身体代谢的失衡，这就是素食者更容易患脂肪肝的缘故。由于身体缺乏修复的蛋白质，无法重建健康的代谢，脂肪肝也很难逆转，所以平衡饮食、适当锻炼，建立科学健康的饮食习惯和生活习惯，才是逐步摆脱脂肪肝的根本。以上就是我们今天关于脂肪肝的科普分享内容，愿人人都能保护好自己的小心肝。喜欢我们的文章，可以转发分享给你身边需要的人，让我们一起努力为健康加油。（注：本文图片来自网络，如有侵权请联系删除。）.........................THEEND.........................往期精彩内容：.免疫力，0倍提升健康指数的关键因素该如何获得？.明明白白为啥贫血，清清楚楚正确补铁3.千万别错过*金逆转期，血糖高不等于糖尿病，杜绝危险因素就能降低4.冬藏养生早知道，那些你不能不知的进补指南预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇