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问
今天体检结果怎么样啊？
没得事，就说有点脂肪肝，我们好多同事都有的，这叫“富贵病”，不要大惊小怪的。
答
每每听到如此对话，我的心情都十分复杂，作为二十一世纪的知识份子，今天必须得辟谣。
科普小课堂脂肪肝，全名，脂肪性肝病，是指由于各种原因引起的肝内脂肪堆积过多的病变，说白了就是你的肝细胞里堆积了过多的脂肪，严重影响了肝脏的正常工作。你想想，肝细胞里有很多脂肪，还有啥战斗力？*排不出去，免疫也免不了，脂肪肝最终变成肝硬化，甚至肝癌，这人多半就废了。
面对脂肪肝患者，全世界公认的治疗方案都是这六字箴言:“管住嘴，迈开腿”。那么，如何正确合理地迈开腿呢?
01
选择适合您的运动类型
运动类型可以分为有氧运动和无氧运动。大都采用有氧运动，有氧运动可以提高脂肪的氧化率，加速脂肪的消耗。动项目可采用中等量的有氧运动如，散步、小跑、跳舞、广播操、游泳、羽毛球、爬山等。
02
监测运动强度
运动强度可通过主观感觉和心率(脉搏)判断。中等强度到高强度运动有益于提高非酒精性脂肪肝患者的抗氧化和抗炎作用，降低肝脏纤维化和炎症。为获得运动效果,选择安全、适宜的运动心率，可采用简易公式计算靶心率(靶心率=-年龄)，并应根据个体的当前病情作适当的加减(10%范围)。
03
合理安排运动时间及运动频率
一般来说，有氧运动等比较轻缓的运动时间可以为40~min。一般认为每周锻炼3~4次效果最佳，每周锻炼2次几乎没有效果，运动频率过高时，锻炼的效果增加不多，却容易疲劳并增加运动损伤的风险。
04
评估有效运动量
①运动量适宜的标志:运动结束后,心率应在5~10min内恢复到运动前的水平,且运动后精神愉快、食欲、睡眠良好,即使有疲乏、肌肉酸痛,但经短暂休息即可缓解。
②运动量过大的标志:运动有疲乏感,结束后,心率在10~20min以上不能恢复到运动前水平，且运动后精神欠佳、食欲不振、睡眠不佳,肌肉酸痛经长时间休息仍不能缓解。
③运动量不足的标志:运动中无发热、出汗等现象,心率无明显变化。
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